Proteinli Sporcu Beslenmesine Uygun Beslenme Proğramı

150 GR. PROTEİNLİ SPORCU BESLENMESİNE UYGUN BESLENME PROGRAMI
Kahvaltı
* 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir veya 8 çorba kaşığı lor peynir
* 6-7 adet zeytin (az tuzlu)
* 3 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta ile hazırlanmış omlet
* Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)
* 3 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek
* 1 tatlı kaşığı pekmez veya fıstık ezmesi
* İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur
1.Ara Öğün
* 1 su bardağı az yağlı süt (200 ml)
* 2 tane ceviz veya 10 badem/fındık
Öğle Yemeği
* 1 kâse çorba
* 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
* Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et (150 gr)
* Yarım kâse yoğurt veya bir bardak ayran veya kefir
* Bol salata (az yağlı)
* 3 dilim tam buğday ekmeği
2.Ara Öğün:
* 1 kâse yoğurt veya 1 su bardağı az yağlı süt (200 ml)
* 3 çorba kaşığı yulaf + 10 adet badem (özellikle spora gittiğiniz günlerde spordan 1 saat önce tüketin)
* 1 tane orta boy muz veya 7-8 tane kuru kayısı
VEYA
* 2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir + 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
* 1 bardak ayran
Antrenman sonrası: 1 orta boy muz
Akşam Yemeği:
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kâse çorba
5 köfte kadar et veya tavuk (150 gr) veya balık veya hindi
1 bardak ayran veya kefir
3 dilim tam buğday ekmeği
3.Ara Öğün
* 1 bardak az yağlı süt veya yoğurt
* 10 adet fındık veya badem
* 1 porsiyon meyve
Proteinli Sporcu Beslenmesine Uygun Beslenme Proğramı
Uzman Diyetisyen, Halk Sağlığı Uzmanı ve Sağlıklı Yaşam Koçu
M.Elmas Kara

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir