PROTEİN İHTİYACIMIZ

Protein Nedir?

Gereğinden fazla bilimsel dil kullanan, okuması ve anlaması zor yazılar yazmanın bir manası olmadığını düşünüyorum. Size pratikte bir şey katmazlar. ‘Yaşayan bilgiler’ daha çok işinize yarayacaktır. Bu yüzden proteinler, kas yapılanmasını sağlayan besinler olarak özetlenebilir. Yapı taşı aminoasitlerdir.

 

Günlük Protein Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Bu ‘şu kadar olmalıdır’ şeklinde cevaplanabilecek bir soru değildir. Birçok sağlık kuruluşu kadınlar için günlük 46 gram, erkekler için günlük 56 gram protein önermektedir. Yanlıştır! Bu, gereğinden fazla genelleştirmedir (Over-Generalization). 120 kilo biri ile 50 kiloluk birinin ihtiyaçları farklı olacaktır. Ki bu farklılık sadece protein ihtiyacı ile sınırlandırılamaz.

 

Ağırlık Çalışması Yapan Bir Erkeğin Günlük Protein İhtiyacı Nedir?

Örneklersek daha kolay anlaşılacaktır.

 

80 kiloluk, spor yapan bir erkeğin günlük protein ihtiyacı kilogram başına 1,5-2 gramdan hesaplayacak olursak…

80 x 1,5 = 120

80 x 2 = 160

Yani günlük toplam alım 120 ile 160 gram arası olmalıdır.

 

Spor Yapan Bir Bayanın Günlük Protein İhtiyacı Nedir?

Yukarıdaki örnekte olduğu gibi… 0,8 – 1 gramdan hesapladığımızda

 

60 kiloluk bir kadının günlük protein ihtiyacı;

60 x 0.8 = 48

60 x 1 = 60 (bir saniye sağlama yapayım… ııı evet doğru 🙂 )

Yani günlük ihtiyaç 48 – 60 gram arasıdır.

 

Yeterli Protein Almazsam Ne Olur?

Yetersiz protein alımı ile kas yapmaya çalışmak, tuğla olmadan duvar örmeye çalışmaktır. Haydi mutfağa!

 

Bir Öğünde 30 gramdan Fazla Protein Sentezlenebilir mi?

Tabii ki evet! Bu konu ile ilgili çok yaygın bir yanılgı vardır. Birçok kitapta dahi bu saçma 30 gram masalından bahsedilir. Konu ile ilgili bilimsel hiçbir kaynak bulunmamakta.

Bir öğünde sindirilen protein miktarı;

  • Kişinin protein ihtiyacı
  • Hormon seviyeleri
  • Önceki ve sonraki öğünlerinde ne kadar protein aldığı
  • Günlük toplam protein alımı
  • Ne kalitede antrenman yaptığı ile ilgilidir.

Günlük protein alımını gün boyunca yenilen öğünlere bölüştürmek daha idealdir, ancak bir öğünde 1 kilo et yense de 30 gramdan fazla protein sentezlenemez bilgisi olduğu gibi yanlıştır.

 

FIT CLUB FITNESS CENTER..

indir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir